睡眠とダイエットの関係性をご存じですか?

睡眠中はダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間。
ぐっすり眠るとこれらのホルモンの分泌量が増え、代謝がよくなったり、
食欲が抑えられたりし、ダイエットにうれしい効果が期待できます。

ダイエット成功のための理想の睡眠時間は、7〜8時間です。
理想の睡眠時間を守らないと、睡眠の質が低下し、
太りやすくなる可能性があります。

また、ダイエットの効果を高めるには睡眠の仕方や生活習慣にもコツがあります。
ダイエットに取り組んでいてもなかなか効果が出ないと感じている人は、
ぜひ今回ご紹介するダイエットのための睡眠のコツを取り入れてみてください。

〈ダイエットの効果を高める睡眠のコツ〉

1) 睡眠時間は7〜8時間以上確保する

2) 22時前に寝る

3) 規則正しく毎日同じ時間に寝る

4) スマホやタブレットの画面を寝る前に見るのは避ける

5) 就寝の2時間前に入浴して体を温める

6) 睡眠の3時間前には食事を済ませる

7) 寝る前の飲酒は避ける

8) 朝起きたら太陽の光を浴びる