梅雨の季節が始まると、なんとなく体が重だるく感じる日が増えてきますね。
特に足のむくみを抱えている方は、毎日のケアが大切です。
今回の記事では、足のむくみの原因や、簡単に自宅でできるセルフフットマッサージの方法をご紹介します。
日常生活に取り入れて、軽やかな毎日を過ごしましょう！

むくみが体重に及ぼす影響とその対策

足のむくみの原因とは何か？
足のむくみの主な原因は、血液やリンパ液の流れが滞ることにあります。長時間立ちっぱなしだったり、座り続けることで足の血行が悪くなります。また、高いヒールを履いたり、タイトな服を身につけると血行がさらに悪くなる可能性があります。ストレスや運動不足、栄養不足も、むくみの要因となることがあります。

むくみを予防するために心がけたい生活習慣

・ウォーキングなどの定期的な運動を行う
・ストレスをためないような、リラックス方法を見つける
・水分や塩分の過剰摂取を避ける
・しっかりと睡眠をとる

セルフフットマッサージの効果
セルフフットマッサージは、リンパの流れを促進し、血行が良くなると共に基礎代謝が上がることでダイエットにも期待が持てます。筋肉の緊張がほぐれることでコリが解消され、ふくらはぎや太ももが引き締まることにも繋がりますよ。大切なのは、一度きりではなく、継続して行うことです。

セルフフットマッサージは次のステップで行います。
1. 足の甲や裏側: 足底を手で包み込み、指先からかかとまで圧をかけながら優しく揉みほぐす。
2. 足首とふくらはぎ: 足首を両手で支え、親指を使ってふくらはぎを揉む。足首から膝にかけて丁寧に筋肉をほぐします。
3. 太もも: 太ももの前面と裏面を両手で挟みこみ、手のひらで揉んで全体をゆっくりとマッサージする。
4. 太ももの付け根: 膝を曲げ、つま先を外側に向けた状態で、股関節周りを指で押すように揉む。

まとめ
日常生活の中でむくみ予防を習慣化することにより、足のむくみや疲れを解消できます。フットケアには、足が軽くなるだけでなく、リラックスやダイエット効果も期待できます。無理のない範囲で続けることが大切なので、少しずつ始めて、スッキリした美脚を手に入れてくださいね。